"Pilates iniciación para trabajar la faja abdomino-lumbar"
Hola de nuevo!
Seguimos con nuestras clases de Pilates Nivel Básico.
Los ejercicios de hoy son: "Rolling like a ball" y "Single leg stretch", sencillos y efectivos para el fortalecimiento de la faja abdomino-lumbar.
SINGLE LEG STRETCH - Estiramiento simple de pierna (Objetivo: trabajo abdominal, coordinación)
Respiración: INHALO siempre en parado, en el centro, y EXHALO en movimiento, mientras cambio de pierna.
Repeticiones: 5 con cada pierna para empezar, en total 10.
ROLLING LIKE A BALL - Balancín o Rodar como una pelota (Objetivo: trabajo abdominal, aumentar la propiocepción, masaje-relajación espalda)
Respiración: INHALO siempre en parado y EXHALO en movimiento, mientras estamos rodando tanto hacia abajo como hacia arriba.
Repeticiones: 8 (si cuesta mucho con 5 repeticiones para empezar sería suficiente)
¡Importante!
Mientras rodamos la espalda muy redonda, la barbilla hacia el pecho y los hombros relajados abajo, lejos de las orejas.
Hasta la próxima clase.
Practicad! :-)